7 Dicas Para Correr Nos Dias Quentes

Não tem jeito. Quem corre e treina em cidades tradicionalmente aquentes (Salvador entre elas, sabe quão difícil e sofrido é suportar o sol forte e escaldante. Tema recorrente entre nós, no grupo de corrida.

Correntes dizem, inclusive, que os quenianos levam tanta vantagem, por treinarem numa região quente, o que facilita disputarem prova em qualquer lugar do mundo, Brasil incluído, mas essa análise é simplória.

Realmente não é fácil. O lado bom: quando corremos em outro estado ou país, a prova se torna menos desgastante.

Nos dias muito quentes, procuro não fazer um treino muito forte, nem um treino mais longo. Nas provas, pego água em todos os pontos de hidratação (algumas vezes, 2 copos).  Não bebo mais que 3 goles (por isso não deixo de pegar em nenhum), bochecho para a boca não ficar seca, e o resto, jogo na cabeça, pescoço e costas.

Assim, o corpo sente menos o sol, e se mantém equilibrado.

Vale ressaltar que essa administração da água, não contempla treinos mais longos (16 ou provas de 21K). Nesses casos, bebidas isotônicas, gel, etc. complementam, mas isso não está necessariamente relacionado ao calor, e sim, ao tempo do treino/ prova. Ou seja, é uma outra história.

Essas, foram do O Portal O2:

7 dicas para correr nos dias quentes

Correr nos dias quentes (e de baixa umidade do ar) requer cuidados especiais, para que você não desidrate ou tenha insolação. Saiba com o que se preocupar

Ainda estamos no finalzinho do inverno (a primavera começa dia 23 de setembro). Mas os dias quentes já começam a dar as caras. Para correr em dias assim, com baixa umidade também, é preciso tomar certos cuidados. Você está se exercitando ao ar livre e o calor pode danificar um número espantoso de células, se o corpo não conseguir dissipar as altas temperaturas por meio do suor.

Por isso, em dias com temperaturas escaldantes, não faça os seus treinos das 11h às 16h e evite, a qualquer preço, fazê-los com o sol direto sobre o seu corpo. Isso porque as altas temperaturas fazem com que o organismo tenha de sequestrar grande parte do sangue que está abastecendo os músculos para providenciar o resfriamento das grandes cavidades e impedir o aumento da temperatura interna — o que provocaria a nossa morte. Com isso, o coração acaba tendo de se esforçar demais para dar conta desse mecanismo de sobrevivência. Então, respeite este mecanismo do corpo e corra mais devagar, quando o termômetro estiver lá no alto.

Correr forte em dias quentes não é recomendado, já que a função do exercício é apenas levar o seu coração a sair da zona de conforto. Para tanto, uma pequena corrida ou mesmo uma caminhada já é o bastante para aumentar a frequência cardíaca, que é o objetivo do trabalho cardiovascular.

Mais: correr no calor e com baixa umidade pode colocar a sua saúde em risco, já que a chances de você desidratar, sofrer com insolação ou outras doenças relacionadas ao calor é muito grande. Para evitar problemas, não deixe de seguir as sete precauções que listamos abaixo:

1. Mantenha-se hidratado

Beba bastante água durante todo o dia e, faltando uma hora para treinar, abasteça-se com isotônico. Durante a corrida, não deixe a água de lado e, caso seja um longão, a bebida esportiva também pode ajudar. Depois do treino, os líquidos precisam ser, novamente, repostos.

Os sinais mais comuns de desidratação são urina escura, perda de energia, tontura, falta de coordenação, cãimbras, dor de cabeça e fadiga. Use a água, também, para se refrescar, molhando a cabeça, o pescoço e os pulsos.

2. Cuidado na escolha da roupa

Escolha peças bem leves, confortáveis, folgadas e de cores claras, para que o corpo transpire tranquilamente e possa se resfriar. Roupas escuras absorvem a luz do sol e o calor, por isso não são recomendadas. As apertadas restringem a circulação e podem fazer com que você se sinta mal. Evite tecidos de algodão, que molham com o suor e demoram mais tempo para secar.

Acessórios também podem ajudar a protegê-lo. Bonés, viseiras e óculos de sol são indicados.

3. Corra mais cedo ou mais tarde

O calor entre 10h e 16h é muito grande, portanto, escolha correr pela manhã ou após o entardecer. Caso não haja outra opção, procure um parque arborizado ou onde tenha sombra e hidrate-se ainda mais. No começo do dia, há uma vantagem: o asfalto está mais frio, diminuindo o calor.

4. Cheque a previsão do tempo

Preste atenção à temperatura e à umidade relativa do ar quando sair para correr. Em um dia muito quente e pouco úmido, o sistema de resfriamento do corpo não funciona de forma eficiente, podendo causar até hipertermia (elevação da temperatura corporal). Por isso, não faça treinos muito puxados nessas condições. Reserve-os para os dias mais amenos.

5. Aposte nos respingos

Use água para resfriar o corpo durante a corrida. Se você está superaquecendo, jogue um pouco da bebida sobre a sua cabeça, para se refrescar.

6. Invista na alimentação leve

Frutas, verduras e legumes são boas opções para os dias mais quentes. Evite alimentos gordurosos como frituras, queijos e embutidos. Isso fará com que o seu corpo precise de mais energia para fazer a digestão e o deixará mais fraco para os treinos.

7. Use protetor solar

Ele deve ser à prova d’água e com fator de proteção de no mínimo 15 FPS. É indispensável em todos os treinos, mas quando o sol está muito forte você não pode deixá-lo de lado de forma alguma. O protetor solar evita queimaduras, câncer de pele, além de manter o corpo um pouco mais fresco.