O Mito do Km 30: Como se Preparar Para Não Quebrar ao Alcançar o Temido “Muro”

Reportagem da Revista The Finisher (http://thefinisher.com.br/treino/materia/-0-mito-do-km-30#.UA1XxI7vSsZ).

Seguinte:

1-) Não conheço "seu" muro, ainda

2-) Não tenho pretensão de fazer uma maratona

3-) Estou bem onde cheguei

4-) Minhas metas, só Ulisses (Authentic Run) conhece

E sabe o melhor de tudo? Passar de 21 para 30K sem pressão, nem afobamento nem prazo para  chegar lá, afinal não conheço nenhuma prova de 30K.

Para isso, preciso de um dia bem agradável em Salvador, ou planejar uma viagem pra um paraíso assim, porque, com sol ainda não rola...

E aí, Lorena, Cris, Madson, Léo, Johnson, Eutímio, Carlão, Bau, De Campos, Vivi, Priscila, Tiago, Marcos, Júnior, bora programar um longão? Vocês beeeeem lá na frente, eu aqui atrás.

Engraçado vai ser perguntarem: 

"Vocês fazem Meia Maratona?"

"Não, nós corremos 30K"

"Ah, estão treinando para a Maratona..."

"Estamos, não"

" ??? "

Segue o texto para quem não quiser abrir o link:

"Entre os maratonistas, é comum ouvir his­tórias a respeito do temido 30º quilômetro, conhecido como o “muro” – que, muitas vezes, é o divisor de águas em uma prova de 42 km. 

Manter o pace planejado anteriormente o mais correto possível é uma das soluções para não sofrer nesse momento. “Tudo depende do treino e da estratégia. Chegar ao 30º quilômetro – ou completar duas horas correndo em ritmo de prova – gera um desgaste fisiológico grande, e as reservas já se esgotaram. 

Aqui entra o que foi trabalhado nos treinos”, ensina Fábio Alonso, o Tchê, coordenador geral da Trainer Assessoria Esportiva em Curitiba (PR). Um dos remédios mais eficazes para evitar quebrar no “muro” dos 30 km é a experiência em maratonas. 

“É preciso ganhar confiança, até porque normalmente os treinos longos preparatórios para uma prova de 42 km não devem superar os 30 km”, detalha Emerson Gomes, treinador da assessoria esportiva MPR, de São Paulo (SP). 

Ultrapasse o muro:

1-)  Não subestime os treinos longos. São neles que o corredor sente o desgaste de correr por muitas horas – e se prepara para superar as adversidades no grande dia 

2-)  Evite a empolgação nos primeiros quilômetros da maratona. Manter a estratégia de ritmo projetada anteriormente faz toda a diferença 

3-)  Hidratação e suplementação corretas são fundamentais para a manutenção do ritmo – e também para amenizar o impacto da longa duração da prova 

4-)  Deixe tudo preparado (roupas, equipamentos e alimentos) na noite anterior à maratona, para evitar o nervosismo antes da largada 

5-)  Crie uma estratégia de motivação durante o percurso, para evitar pensar no “muro” ao cruzar o 30º quilômetro"